O efeito do estresse nos ossos e músculos

Muitos de nós sabemos que o estresse crônico pode criar problemas de saúde para o sistema circulatório, na forma de hipertensão; para o sistema digestivo na forma de indigestão; e para o sistema nervoso na forma de dores de cabeça e insônia. 

Mas você sabia que o estresse crônico também é uma importante fonte de desconforto e dor em músculos e articulações? Isto ocorre porque um dos efeitos da resposta ao estresse é contrair os principais grupos musculares do corpo em preparação para lutar ou fugir quando nos deparamos com uma ameaça ou emergência.

Quando esta contração muscular ocorre ocasionalmente em momentos de necessidade, é saudável e às vezes absolutamente necessária. Um exemplo disso é quando você está atravessando a rua e precisa pular para fora do caminho de um carro desgovernado. Mas, quando o estresse se torna crônico devido ao trânsito diário e aos prazos no escritório, podem ocorrer dores musculares e relacionadas ao estresse da vida cotidiana.

Tensão e inflamação muscular devido ao estresse

Dor, tensão e inflamação ocorrem devido ao estresse crônico porque quando os músculos são contraídos, o suprimento de sangue e oxigênio para essas áreas aumenta inicialmente, mas se os músculos permanecem contraídos cronicamente, os resíduos se acumulam e essas áreas ficam sem oxigênio e nutrientes. Assim inicia-se um ciclo negativo: O processo torna o movimento limitado, causando inflamação e dor, o que restringe ainda mais o movimento e a circulação, levando a mais restrição e mais dor.

O estresse crônico cria um ciclo vicioso

O estresse crônico cria, portanto, um ciclo vicioso dentro do sistema músculo-esquelético, no qual a inflamação causa dor que leva à perda de movimento, o que leva a mais inflamação e dor. Então, torna-se um loop sem fim. 

O estresse crônico também afeta a saúde dos músculos e ossos porque a própria natureza do estresse é mobilizar energia para que possamos satisfazer uma necessidade. Quando o estresse é ocasional, essa energia é mobilizada a partir das reservas do corpo. À medida que estas reservas se esgotam, o seu corpo irá procurar energia em qualquer lugar onde a possa encontrar, incluindo nos ossos e músculos, criando uma situação em que o sistema músculo-esquelético fica cronicamente desnutrido.

O estresse crônico também pode ser um fator na má postura, como uma posição com a coluna curvada para frente em frente ao computador ou em outras tarefas do escritório. O estresse também leva à falta de consciência corporal, o que agrava a má postura e também pode levar a quedas e acidentes. Maus hábitos posturais relacionados ao estresse crônico tendem a se tornar habituais, levando à falta de movimento em áreas específicas do corpo e contribuindo para o ciclo da dor.

Estresse, emoções e dores musculares

O estresse crônico também afeta nosso sistema músculo-esquelético porque as emoções estressantes de medo, raiva e tristeza tendem a piorar os problemas posturais. Uma postura caída relacionada à tristeza ou depressão, ou uma postura cronicamente defensiva relacionada à raiva podem evoluir para problemas posturais que causam tensão, inflamação e dor.

Como o Yoga ajuda a reduzir a resposta ao estresse

O Yoga utiliza uma abordagem multifacetada para otimizar a postura e simultaneamente reduzir o estresse. 

Os movimentos de aquecimento liberam a tensão de todas as partes do corpo, facilitando o movimento saudável e aumentando a circulação e libertação de toxinas de todos os músculos. As posturas de Yoga treinam todas as áreas do corpo para uma postura ideal e fortalecem os músculos e articulações que sustentam essa postura. Isto é especialmente importante para manter o equilíbrio à medida que envelhecemos, a fim de evitar quedas.

As afirmações e gestos (mudras) cultivam atitudes e qualidades positivas que servem como antídoto para o estresse. 

As técnicas de respiração melhoram a circulação e a remoção de resíduos de todo o corpo. Algo tão simples como a respiração abdominal funciona como uma bomba para melhorar a circulação e a eliminação.

No relaxamento profundo, todas as células e tecidos do corpo são nutridos e restaurados enquanto a inflamação é reduzida.

Na meditação, ficamos calmos e centrados com todo o corpo apoiado de forma ideal em sua postura ideal. Isto cria uma memória corporal profunda para permanecer calmo, centrado e alinhado, não apenas na meditação, mas na vida diária.

Por Joseph Le Page

Joseph Le Page fundou o Integrative Yoga e a Integrative Yoga Therapy em 1993 e é pioneiro na área de programas de treinamento em Yogaterapia. Ele começou a ensinar Yoga Terapia em ambientes hospitalares em 1995 e continua até o presente como Diretor do Programa Coração Saudável, que conduz programas de grupo de Yogaterapia em ambientes de saúde pública no Brasil.

Joseph foi palestrante em grandes conferências, incluindo o Yoga Journal, a Associação Internacional de Terapeutas de Yoga, a Associação de Professores de Yoga Kripalu, a Associação Internacional de Yoga e Ayurveda e outras. É cofundador e diretor do Centro de Yoga Montanha Encantada em Garopaba, Brasil, um dos maiores centros de retiros de Yoga da América do Sul.

É coautor do Guia Prático de Posturas de Yoga para Praticantes e Professores, um dos materiais mais utilizados em programas de formação de professores nos Estados Unidos e no Brasil, publicado pela Editora Yoga Integrativa. Ele também é coautor do livro Mudras para Cura e Transformação, também publicado pela Integrative Yoga.

Vyana Vayu e respiração em todas as articulações do corpo: assista à meditação com Joseph Le Page no perfil do instagram da Yoga Integrativa.

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