Sugestões de uso do Guippy

Cada instrução de um asana é precedida de um símbolo colorido associado ao Kosha em questão. Essa abordagem reforça a filosofia Yoga Integrativa, na qual os asanas servem como veículos de exploração e integração da pessoa como um todo, através de todas as dimensões do ser.

Há variadas formas de se trabalhar a prática das posturas através dos Koshas:

• Selecione um asana, e pratique-o diversas vezes, incorporando progressivamente, dia após dia, um nível mais sutil e profundo de exploração. Por exemplo, inicie seguindo e incorporando apenas as instruções físicas desse asana. Depois, num segundo momento, focalize a prática desse asana em um nível mais sutil, e assim por diante. 
• Nas posturas assimétricas, tais como a Postura da Árvore (#61) e Triângulo (#6), siga as instruções físicas para um lado e as instruções mais sutis para o outro lado.
• Escolha, inicialmente, posturas mais fáceis para prolongar seu tempo de permanência, tais como a Postura do Joelho ao Peito (#19) e a Postura da Criança (#52), e desenvolva a habilidade de trabalhar com todas as instruções, enquanto permanece no asana. Com a prática, você pode, gradativamente e confortavelmente, aumentar o tempo de permanência em outras posturas. As posturas de Pé, como Herói I (#4) e Herói II (#3), são indicadas para treinar essa permanência mais prolongada.

1. Leia uma sequência de instruções de um asana com atenção e memorize-as. Pratique o asana sem consultar as instruções. Depois, retorne à ficha e avalie a sua capacidade de se lembrar dos detalhes.
2. Escolha aleatoriamente uma ficha do Guippy. Pratique o asana ou ensine-o a outras pessoas.
3. Escolha uma categoria de asanas para cada dia da semana, praticando várias posturas dessa categoria por dia.
4. Monte uma mini prática de asanas, escolhendo de uma a três fichas de cada categoria, dispondo-as numa sequência fluida, respeitando a ordem das categorias no Guippy. Esta é uma excelente maneira de criar sequências variadas.
5. Monte uma miniatura, escolhendo aleatoriamente de dez a vinte fichas, de qualquer parte do livro. Em seguida, organize-as da maneira mais fluida e equilibrada que puder.
6. Selecione de cinco a dez posturas entre as suas prediletas, e organizando-as em um formato de mini prática pessoal.
7. Selecione de dez a vinte posturas entre as que você considera mais desafiadoras, criando uma intenção de incluir pelo menos duas delas na sua prática pessoal diária.
8. Escolha 2 fichas de cada categoria. A 1ª sendo um asana que você considera o mais fácil da categoria e a 2ª, um dos asanas mais desafiadores. Monte uma mini prática, na ordem de categorias do Guippy e acompanhe o resultado de sua experiência.
9. Logo após as fichas da seção dos Aquecimentos, o livro oferece três séries completas de asanas: nível I, II e III. Há várias formas de combinar as fichas com estas séries:

• Selecione uma destas séries, iniciante, intermediário ou avançado. Escolha uma das categorias, como por exemplo as Posturas de Pé. Separe as fichas destes asanas praticando apenas esta mini sequência.
• Depois de ter completado separadamente todas as categorias de um dos níveis desse nível escolhido, reúna todas as fichas da série completa e pratique toda a sequência.

Leia também: Benefícios do Pranayama

1. Escolha uma ficha para trabalhar com as instruções energéticas, Pranamayakosha. Posturas sugeridas: Gato (#11), Arado (#72), Equilíbrio na Meia Lua (#64), Árvore (#61), Flexão de Pé com as pernas unidas (#60), Lua Crescente Deitada (#48) e Ponte (#42).
2. Escolha uma ficha para trabalhar com as instruções psicoemocionais, Manomayakosha. Aberturas de quadril, como o Sapo (#26) são boas para essa prática.
3. Escolha fichas para trabalhar com as instruções mais sutis, Vijnamayakosha e Anandamayakosha. Bons exemplos incluem: Posturas deitadas, como Joelho ao Peito (#19), que facilitam uma permanência mais prolongada, como a Criança (#52), Meia Vela (#71), Postura de Relaxamento (#76) e posturas que naturalmente cultivam internalização dos sentidos, como a Torção Deitada sobre o Abdômen (#34).
4. Escolha uma ficha e conduza um  aluno a entrar no asana dando o mínimo de instruções possível. Tente fazer isso com as Posturas de Equilíbrio que geralmente requer instruções breves, pois os iniciantes tendem a não ter habilidade de mantê-las por muito tempo.
5. Escolha uma postura desafiados, na intenção de prolongar, com conforto, seu tempo de permanência. Use acessórios para fornecer apoio ao asana e siga todas as instruções. Experimente, por exemplo, o Equilíbrio na Meia Lua (#64), que pode ser praticada com as costas contra a parede.
6. Leia alguns dos benefícios e cuidados enquanto os alunos permanecem na postura. Especialmente para posturas que facilitam uma permanência mais longa, como a Criança (#52) e Joelho ao Peito (#19).
7. Escolha uma postura e guie lentamente um aluno, através dos 5 koshas, com pausas entre as instruções. O aluno permanece por até 5 minutos na postura. Acompanhe as transformações ocorridas. Posturas de flexão (seção azul) são excelentes.
8. Crie um jogo de memória baseado nas Qualidades Essenciais, Bhavas. Um aluno sorteia uma ficha de asana e diz sua Qualidade Essencial, enquanto os outros tentam lembrar da postura que desperta essa qualidade. Depois sugira o contrário, um aluno sorteia um asana e os outros tentam lembrar da Qualidade Essencial despertada.
9. Pratique progressivamente os asanas do Guippy, utilizando de uma a cinco fichas por dia. Continue praticando essas posturas até se sentir confortável ao nível dos Cinco Koshas, e então passe para as próximas. Ao completar sua jornada, você terá vivenciado mais profundamente o universo multidimensional da prática dos asanas, no espírito de Yoga Integrativa.

Esperamos ter ajudado você a compreender melhor como usar o seu Guippy!

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