Benefícios do Pranayama

Pranayama tem uma grande variedade de benefícios em todos os níveis do ser, e uma das formas mais úteis de explorar esses benefícios é o modelo dos cinco koshas, ​​os cinco corpos ou níveis do nosso ser, físico, energético, psicoemocional , sabedoria e felicidade. Todos esses corpos são incorporados e transcendidos pela única Fonte de Energia, Brahman, a essência divina no coração de todas as coisas.

 

Anamayakosha (corpo físico):

 

Sistema esquelético:

1. Alongam cada área da coluna, tanto individualmente quanto como um todo.

• Coluna lombar: Adhama Svasa Pranayama com um abdômen firme.
• Coluna torácica: Madhyama Svasa Pranayama com abdômen firme.
• Coluna cervical: Adhya Svasa Pranayama com um abdômen firme.
• Coluna inteira: Viloma Purna Svasa com abdômen firme e Anuloma Viloma Krama Pranayama.

 

      2. Os exercícios ajudam a criar um espaço dentro das articulações.

• Articulação costal esternal: Madhyama Svasa Pranayama com Antar Kumbhaka.
• Articulação sacroilíaca: Adhama Svasa Pranayama com Antar Kumbhaka em pose de crocodilo.
• Mobilidade escapular: Anuloma Viloma Krama Pranayama Com sopro de Alegria.

 

      3. Aumentam a circulação com oxigênio e nutrientes para os ossos.

• Kapalabhati Pranayama

 

      4. Equilibram a criação de tecidos recém-nascidos e a reciclagem de células ósseas velhas.

• Nadhi Shodana Pranayama

 

Sistema muscular:

1. Fortalecem o tônus ​​e relaxam totalmente o diafragma, o principal músculo da respiração.

• Anuloma Viloma Krama Pranayama com alça

 

      2. Fortalecem o tônus ​​e relaxam completamente os músculos intercostais.

• Viloma Purna Svasa Pranayama

 

      3. Fortalecem o tônus ​​e relaxam completamente os músculos acessórios da respiração na parte superior do tórax, pescoço e parte superior das costas.

• Adhya Svasa Pranayama com um saco de areia

 

Sistema respiratório:

1. Os exercícios de pranayama mantêm a elasticidade dos tecidos pulmonares, incluindo os brônquios e alvéolos, e a pleura, o invólucro do pulmão.

• Bhastrika Pranayama

 

      2. Os exercícios de Pranayama otimizam a ingestão de O2 e a liberação de CO2 e outros gases e também otimizam a absorção de oxigênio em cada célula individual.

• Anuloma Purna Svasa Pranayama com Antara e Bahir Kumbhaka

 

Sistema circulatório:

1. Os exercícios de Pranayama aumentam a variabilidade da frequência cardíaca, de modo que a frequência cardíaca aumenta na inspiração e diminui na expiração e tem a capacidade de alterar seu ritmo dependendo de nossas necessidades.

• Kaki Pranayama, inspirando pela boca e expirando pelo nariz

 

      2. Pranayama exercita o sistema circulatório com técnicas de respiração que aumentam a frequência cardíaca e com aquelas que reduzem a frequência cardíaca.

• Surya Nadi com Adhya Svasa Pranayama – para aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial
• Chandra Nadi com Adhama Svasa Pranayama – para diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial

 

Sistema digestivo:

1. Os exercícios de Pranayama massageiam fisicamente todo o sistema digestivo.

• Adhama Svasa Pranayana com Kanishtha Sharira mudra

 

      2. Os exercícios de pranayama aumentam a pressão intrabdominal que aumenta a circulação para o sistema digestivo.

• Anuloma Purna Svasa Pranayama com Antar e Bahir Kumbakha

 

Leia também: Movimentos Somáticos, o que são?

Sistema nervoso central:

1. Os exercícios de pranayama regulam o centro respiratório no tronco cerebral, a ponte.

• Bhastrika com Antar Kumbhaka e exalando pela narina esquerda

 

       2. Os exercícios de Pranayama renovam o líquido cefalorraquidiano.

• Kapalabhati

 

1. Os exercícios de pranayama estimulam as ondas cerebrais delta e teta.

• Pratiloma Ujjain

 

Sistema nervoso autónomo:

1. Os exercícios de pranayama permitem desenvolver o controle sobre o sistema nervoso autônomo e escolher uma resposta simpática ou parassimpática.

• Bhastrika com Antar Kumbhaka e exalando pela narina esquerda

 

      2. Os exercícios de pranayama aumentam o tônus ​​vagal refletido no equilíbrio do simpático e parassimpático.

• Nadi Shodhana

 

Sistema endócrino:

1. Os exercícios de pranayama regulam o sistema endócrino, especialmente através de sua influência na tireóide e na hipófise.

• Ujjain inspirando da garganta até o terceiro olho e expirando do terceiro olho até a garganta

 

      2. Os exercícios de Pranayama massageiam o pâncreas, estimulando e regulando a produção de insulina.

• Kapalabathi – estimular
• Chandra Nadi – regular

 

Sistema imunológico:

1. Os exercícios de Pranayama aumentam a consciência corporal e uma aura geral de proteção.

• Respiração de corpo inteiro

 

      2. Os exercícios de Pranayama equilibram o sistema nervoso autônomo, o que aumenta a imunidade.

• Anuloma Viloma

 

Sistema eliminatório:

1. Os exercícios de pranayama estimulam a digestão e a eliminação e aumentam a pressão na cavidade abdominal.

• Kapalabhati seguido por Bahir Kumbhaka

 

      2. Os exercícios de Pranayama massageiam diretamente a cavidade abdominal inferior, auxiliando na eliminação.

• Bhunaman Vajrasana

 

Sistema linfático:

1. Os exercícios de Pranayama aumentam e renovam a circulação da linfa em todo o corpo

• Surya Nadi Kapalabhati

 

Confira: Meditação dos 5 Elementos

Sistema urinário:

1. Os exercícios de pranayama aumentam a circulação dentro dos rins

• Madhyama Svasa em pose de criança

 

      2. Os exercícios de pranayama exercitam a bacia pélvica, ajudando a tonificar a bexiga, com o apoio do aumento da mobilidade do diafragma.

• Anuloma Krama

 

Sistema reprodutivo:

1. Os exercícios de pranayama exercitam a bacia pélvica, mantendo a elasticidade e evitando aderências ao útero e aumentando a circulação para os órgãos reprodutivos.

• Adhama Svasa com Bahir Kumbhaka

 

Autor: Joseph Le Page