Kakasana - Postura do Corvo

por Márcio Abatipietro

As posturas de equilíbrio sobre os braços estão entre as mais desafiantes para o principiante de Yoga. Kakasana ou Postura do Corvo, é uma posição ideal para se iniciar. A sequência abaixo prepara gradativamente a realização da postura de forma mais segura, com mais facilidade e seguindo os alinhamentos adequados.

Preparação para a Postura do Corvo

A flexão repetida dos braços com a manutenção dos ombros e cotovelos em posição neutra ajuda a fortalecer a estabilidade escapular, fator essencial na Postura do Corvo.

1. Posicione-se a 50cm da parede, apoie as mãos alinhando punhos e ombros e levante os calcanhares;
2. Em câmera lenta, incline o corpo na direção da parede mantendo os ombros afastados das orelhas e os cotovelos próximos às costelas;
3. Volte lentamente e repita algumas vezes.

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Os movimentos de mobilização e abertura dos quadris ajudam o posicionamento correto das pernas.

1. Agache-se e leve o joelho direito em direção ao chão, enquanto o esquerdo se eleva;
2. Inverta a posição dos joelhos devagar, balançando de lado a lado de 5 a 10 vezes.

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Movimentos repetidos de flexão contra a gravidade fortalecem os braços, as costas, o abdômen e as pernas.

1. Coloque um bloco ou almofada abaixo da pélvis, criando uma alavanca na articulação coxofemoral;
2. Mantendo os dedos das mãos bem abertos, crie um pequeno espaço vazio abaixo da palma, protegendo o punho;
3. Desça e suba em câmera lenta, mantendo os ombros afastados das orelhas e os cotovelos próximos às costelas.

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Etapas para entrar na Postura do Corvo

O uso da almofada abaixo da cabeça permite que o aluno se acostume com a sensação de elevar os pés do chão mantendo o peso do corpo apoiado sobre os braços.

1. Com o corpo na Postura da Mesa, coloque o topo da cabeça na almofada;
2. Com as mãos firmemente apoiadas no chão e os ombros neutros, apoie os dedos dos pés no chão e projete o quadril para o alto;
3. Tire um pé do chão, apoiando o joelho sobre o braço;
4. Descanse o outro joelho sobre o braço.

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Agora, o aluno está pronto para entrar na postura:  

1. Inicie na posição de cócoras, já pressionando os joelhos contra os tríceps;
2. Ainda com a ponta dos pés no chão, sinta o peso do corpo sobre os braços e encontre conforto na posição;
3. Tire um dos pés do chão e busque sentir o equilíbrio;
4. Depois eleve o outro pé, completando o asana.

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Depois de permanecer confortavelmente na postura do Corvo, experimente essas variações avançadas:

1. Variação com os braços esticados;

2. Variação com uma perna esticada.

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